睡前这5件小事 正在一步步毁掉孩子的睡眠

孩子晚上睡不好，总是半夜起来哭闹，或者一直翻来覆去睡不安稳，除了生病，长牙等疾病因素之外，还可能是因为一些客观因素。

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比如今天要提到的这5个因素，都会影响孩子睡眠，而且是日常生活中经常发生的、频率特别高的影响因素。

第一件事：让孩子哭着入睡。很多家长在睡前会因为孩子迟迟不入睡，而责骂孩子，或者用一些恐怖的事物（再不睡觉怪兽就会来抓你了）吓孩子，让孩子带着伤心、害怕的哭声入睡。这样做对孩子的睡眠、情绪乃至以后的性格发展都有很大的影响。

一是影响睡眠质量，让孩子哭着入睡可能会导致孩子睡眠质量降低，影响孩子的身体健康，例如免疫力下降、易感染等。

二是影响情绪发展，孩子在哭泣时会分泌出压力激素，长期处于这种状态可能会对孩子的情绪发展产生不良影响，使其变得易怒、焦虑、抑郁等。

三是影响关系建立，让孩子哭着入睡可能会让孩子感到孤独和不安，对于建立亲子关系可能产生一些负面影响。

四是出现安全问题，如果孩子哭泣过度，可能会导致孩子窒息、呼吸困难等。

所以，让孩子哭着入睡会对孩子的身体和情绪产生一系列的不良影响，家长们一定要重视起来。

第二件事：开着灯睡觉。家长担心夜里太黑，孩子半夜醒来会害怕，会给孩子开着灯一直到天明。其实这样做并不好。

首先，睡觉时开着灯可能会对孩子的睡眠质量产生负面影响。灯光会刺激孩子的视觉和脑部光敏感受器，从而干扰孩子的自然睡眠节律，影响孩子的深度睡眠和休息质量。

其次，开着灯睡觉还可能会扰乱孩子的生物钟。孩子的生物钟受到日夜节律的影响，而持续的灯光会干扰孩子的生物钟，使孩子难以入睡，并可能导致孩子的生物节律紊乱，影响身体的正常机能。

因此，让孩子开着灯睡觉可能会对孩子的睡眠和健康产生不利影响。建议在孩子睡觉时关闭灯光，保持卧室的安静和黑暗环境，以帮助孩子进入深度睡眠状态，促进孩子的身体和大脑健康发展。

第三件事：在睡前吃得太饱。有些孩子因为吃了零食晚餐不愿意吃，可睡前又喊饿，家长们就给吃得饱饱地再睡。还振振有词，饭饱神虚，吃饱了才睡得着。可事实并非如此，睡前吃太饱不仅睡不好，更会造成更多的伤害。

一是会睡不好。孩子在睡前吃得太饱可能会导致消化不良，引起腹胀、胃痛等不适，从而影响睡眠质量。

二是会增加肥胖风险。孩子在睡前过度进食可能会增加孩子肥胖的风险，因为晚间食物摄入过多容易导致能量过剩，进而导致体重增加。

三是导致消化问题。孩子在睡前吃得太饱可能会导致消化问题，例如胃酸倒流、消化不良、胃灼热等，这些问题会影响孩子的健康和舒适度。

四是影响食欲。孩子在睡前吃得太饱可能会影响孩子的食欲，使得孩子在第二天早上不想吃早餐或不想吃正常的饭量。

所以，建议在孩子睡前适量进食，尤其是控制食物摄入量和晚餐时间，可以避免消化不良和睡眠质量下降的情况发生。同时，也建议孩子在晚上尽量避免进食高热量、油腻、刺激性的食物，以减少胃肠道的负担。

第四件事：让孩子熬夜。有的家长会认为孩子不是需要每天8-10小时的睡眠时间吗？那就只要睡够这个时长就好，不必管孩子几点入睡，有的家长甚至会拉着孩子一起熬夜。这样理解并不对！

因为熬夜会影响生长发育。孩子在熬夜过程中可能会影响睡眠质量，导致身体疲劳，长期熬夜可能会影响孩子的身体发育和免疫力，影响健康。

熬夜对孩子的学习效果产生不良影响。经常熬夜会让孩子感到疲劳和注意力不集中，这会直接影响孩子的学习效果和成绩。在熬夜期间，孩子的身体也无法得到充分地休息和恢复，长期积累可能会导致身体虚弱和免疫力下降。

长期熬夜还会增加孩子心理问题的发生率。睡眠不足会对孩子的情绪产生负面影响，可能会导致孩子易怒、焦虑、抑郁等心理问题。熬夜还可能会影响孩子的社交能力和人际关系，导致孩子在学校和家庭中的表现不佳，甚至影响到未来的职业发展。

另外，熬夜可能会导致孩子的视力下降、眼疲劳等眼部问题。

让孩子熬夜可能会对孩子的身体和心理健康产生不利影响。因此，建议父母和监护人在孩子的日常生活中要注意培养孩子良好的作息习惯，避免孩子熬夜。

第五件事：用手机播放故事哄睡。睡前的亲子时光是最温馨的，孩子长大或许能记住的就是睡前父母给他讲故事的这段美好时光。可随着科技网络的发展，很多平台都推出了睡前故事，家长们也乐得轻松呀，扔给孩子一个手机自己想听什么放什么，还为自己普通话不好找到了一个好借口。

可是家长们却不知道，手机哄睡的弊远大于利。

首先，手机播放故事声音会刺激孩子的听觉神经，可能会导致孩子难以入睡或睡眠质量下降，从而影响孩子的健康和学习。

其次要注意的问题是，晚上使用手机可能会对孩子的眼睛造成不良影响。手机屏幕散发出的蓝光是一种高能光线，长时间接触这种光线可能会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等眼部健康问题。

再其次，过多得依赖手机可能会对孩子的心理健康产生不利影响。孩子可能会沉迷于手机，失去与家人和朋友的交流，产生孤独感和社交焦虑等问题。孩子会过度依赖手机，从而影响家庭关系，使孩子与家人的交流和互动减少，甚至导致沟通困难和家庭矛盾。

在孩子睡前，家长们可以采用多种方式帮助孩子入睡，如给孩子讲故事、唱歌、轻声哄睡等。这些方式可以有效地放松孩子的身心，促进孩子进入深度睡眠，提高睡眠质量。日常生活中也要注意不能让孩子过度依赖手机，避免影响身体和心理的健康。

总的说来，为了让孩子获得良好的睡眠，家长们需要在多个方面下功夫，包括睡眠环境、饮食习惯、活动方式等。更重要的是，家长们要时刻关注孩子的睡眠情况，并与医生共同探讨解决问题的方法。这样才能让孩子健康成长，充满活力和智慧。

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